Suplementy na start — co kupić, a co odpuścić

Pierwszy zakup suplementów zwykle kończy się koszykiem za 600 zł i rozczarowaniem. Tymczasem na starcie realnie działają trzy produkty — reszta ma sens dopiero, gdy dieta i trening są już ułożone.

Trzy produkty, które działają

Białko serwatkowe (WPC) ułatwia domknięcie normy białka — 1,6–2,2 g na kg masy przy treningu siłowym. Kreatyna monohydrat — najlepiej przebadany suplement siłowy, 3–5 g dziennie, bez cykli. Witamina D3 — u większości Polaków niedobór, 2000 IU przy treningu regularnym. Razem: około 150 zł miesięcznie.

Co odpuścić na starcie

BCAA — białko z diety i odżywki załatwia sprawę. Fat burnery — działanie marginalne przy podstawach. Przedtreningówki z 400 mg kofeiny — zacznij od kawy. Gainer — lepiej zjeść posiłek niż pić 1000 kcal maltodekstryny. To nie znaczy, że te produkty są złe — po prostu nie na pierwszy etap.

„Suplementy dokładają do diety — nie zastępują jej. Najpierw białko z talerza, potem z miarki.”

Jak czytać skład

Szukaj krótkiej listy: białko + aromat + słodzik to norma; 15 składników z „matrix” i „complex” w nazwie to sygnał ostrzegawczy. Przy kreatynie wybieraj monohydrat z certyfikatem czystości — wersje "buforowane" i "etylowe" kosztują więcej, a działają tak samo.

Kiedy rozszerzać suplementację

Po 2–3 miesiącach, gdy trening jest regularny i dieta ogarnięta: warto rozważyć omega-3, magnez (przy skurczach) i elektrolity przy długich treningach. Pamiętaj — konsultację z naszym dietetykiem dostajesz gratis przy zamówieniach od 199 zł.